■ 如何缓解怀孕的腰酸背痛?

    1、避免久坐或久站

    为缓解孕期腰部不适，准妈妈不要长时间的站着或坐着，如确实需要，站姿和坐姿方面也要注意，例如站立时要抬起上半身，双肩向后落下，骨盆稍后倾，以减轻对腰部的压力;坐着时，孕妈妈尽量选择有靠背的椅子给腰部一个支撑，每坐一个小时左右就站起来活动活动筋骨，以缓解腰部的疲劳。

    2、适量运动

    孕期适量的运动可以减轻身体肌肉力量不足带来的酸痛感，准妈妈可以选择一些温和的运动，如散步、游泳等来加强背部及腰腹部的肌肉力量。需要孕妈妈注意的是，运动时一定要掌握好度，不要过于激烈。

    3、热敷

    热敷也是缓解疼痛的一种方法，腰背疼时，孕妈妈可以用热毛巾在腰部进行局部热敷，也可以在洗澡的时候用热水冲洗腰背部。

    4、注意保暖

    现在已经进入秋季了，天气逐渐转凉，早晚温差变大，孕妈妈平时要注意保暖，出门时注意添加衣物。

    5、调整睡姿

    孕中晚期随着腹部的增大，建议准妈妈左侧卧睡，睡觉时双腿中间以及腹部可以各放一个枕头以减轻对盆腔和背部的压力。起卧时要慢慢来，动作幅度不要过大，以免扭伤腰部。

    6、补钙

    缺钙会加重腰背部的酸痛症状，孕期准妈妈要注意补钙，吃一些含钙丰富的食物，天气好的时候可以多晒太阳促进钙的吸收，以增强骨骼强度。