■ 孕中期想睡得好，这5个办法来帮你！

    比起常人，孕妈们更容易出现睡眠问题，严重者甚至彻夜难眠。睡眠不足不仅会导致身体疲惫、无精打采，还会增加剖宫产的概率。《美国妇产科杂志》上一篇研究发现，那些夜间平均睡眠少于 6 小时的初产妇，剖宫产概率会提高 4.5 倍。

    那么，对于孕中期的妈妈，如何才能睡个好觉？

    1.舒缓身心

    孕中期的舒适更适合孕妈妈养成良好的就寝习惯，可以睡前一小时关灯，听舒缓的音乐，或者进行冥想，来帮助自己入睡。放松的过程，安静的环境，会给身体“睡眠”的信号，让孕妈妈更容易入睡。

    2.缓解腿部不适

    部分孕妈妈在睡觉时无法控制自己想移动的双腿，此时您可能患有不宁腿综合征（RLS），此症状通常表现为小腿肌肉极度不适，酸痛难耐。此类孕妈妈主要是贫血或缺铁，据临床资料表明，分娩后大约 4 周 RLS 相关症状会自然减轻或消失。孕妈妈可以听取医生的建议补充含铁丰富的食物和叶酸，缓解不适。

    3.缓解背部疼痛

    孕妈妈应该都知道，孕期最好的睡觉姿势是左侧睡，但是单纯的侧卧可能无法缓解背部的酸痛。孕妈妈可以在肚子下面放一个枕头，减少身体的负担，或者选择U形长枕，将双腿放在臀部，膝盖在身体前方成直角弯曲，减轻脊柱的压力，侧睡更舒服，睡眠更舒适。

    4.睡前少喝水！

    孕酮升高会导致尿频，激素水平的变化会让孕妇的膀胱变松弛，导致孕妈妈频繁上厕所。孕妈妈要在睡前尽量减少喝水的量，如果觉得渴了，可以喝一小口水，在准备入睡前排空膀胱，减少起夜次数，提高睡眠质量。不过在白天孕妈妈还是要充分饮水！

    5.宽松着装

    另外，孕妈妈在睡觉时，最好选择宽松的衣服，舒适的面料，浅棉质睡衣透气性好，才能让身体更加舒适！