■ 多囊患者如何在高压工作环境中安排饮食和运动？

    说到上班族、公司白领、公司高管…很多人首先想到的就是忙！尤其是在竞争压力比较大的行业，996成了公司的常态，劳累、熬夜、饮食不规律等一系列问题随之而来。一开始觉得年纪轻轻，有的是时间和精力，耗得起，一年、三年、几年过去了，发现自己睡眠质量下降了、开始脱发了、开始肥胖了、甚至有些女性面临着不孕的问题，比如多囊卵巢综合征！

    如果真的被多囊盯上了，除了积极治疗，女性朋友们又如何在高压的工作环境下合理安排饮食和运动呢？

    一、饮食

    吃饭时上班族的一个头等难题，没时间下厨、只好靠点外卖为生的不在少数！不管靠什么方式解决一日三餐、一日多餐，一定要记住补充以下营养元素。

    1.补充雌激素

    雌激素能够有效的促进卵泡发育，同时还能帮助多囊患者起到补充雌激素的作用。如：豆浆、豆腐、谷类食物都含有大量的雌激素。 

    2.补充维他命D

    研究指出多囊患者体内的维生素D浓度较为不足，可借由晒太阳或补充维他命D来调节多囊的胰岛素抗阻与雄激素过高等症状。

    3.补充叶酸

    叶酸是一种水溶性的维生素，是维生素B6的一种，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用，是人体的必需物质。

    二、运动

    很多女性抱怨每天累到没朋友，哪有时间去健身？回家就想倒头睡，哪有时间换上装备出去跑步？

    1.见缝插针

    不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，或者骑自行车上下班等，一样有效果。

    2.多管齐下

    并不是只要专注运动就可以保持健康。运动是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

    3.注意事项

    ● 运动前后要有“过渡”

    ● 运动后不要马上洗澡

    ● 运动后不宜暴饮止渴

    ● 经期运动更需注意，尽量以舒缓、放松为主