■ 不吃药不按摩，卵巢保养最简单有效的办法，是这个
《2023中国健康睡眠白皮书》（以下简称《白皮书》）显示：60.4%的受调查者存在睡眠类症状，也就是说，过半的受调查者并没有高质量的睡眠。44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后。19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好已逐渐成为年轻人的普遍痛点。睡眠对于成年人来讲非常重要。昼夜节律的紊乱不仅与自闭症、抑郁症、糖尿病、肥胖、癌症和心血管疾病有关，还对生殖系统也有影响。相关研究显示：育龄女性昼夜节律紊乱与不明原因及排卵障碍不孕存在一定关联；入睡困难和睡眠时长还可能会通过DNA甲基化水平影响女性不孕。睡眠障碍可减弱下丘脑-垂体-卵巢轴的驱动，导致卵泡刺激素释放缓慢，延长月经周期，并导致黄体功能下降，增加未受孕或者再次异位妊娠的发生率。睡眠剥夺会导致雌性大鼠妊娠率下降、卵巢病理结构改变。在女性日常生活不规律如轮班工作，时差旅行和睡眠剥夺等会增加月经周期不规律、流产和妊娠困难的风险。所以，备孕的姑娘们！充足高质量的睡眠是保养卵巢非常重要的方式之一！延长睡觉时间，改善睡眠治疗是备孕女性需要改善首要问题！但是一下子让姑娘们作出巨大改变这也是不现实的，毕竟理想和现实，总是差着些距离。小编这里从生活中的4个小方面入手，给出一些生活的建议，有觉得方便可执行的，就试试，万一试着试着就成习惯了呢！每天的24小时是固定的，但是怎么分配是门学问。晚上22:00-1:00熬的三个小时，如果改成10:00睡觉，6:00早起。时间都是一样的，但是意义一下子不一样了，对身体的影响也不一样了。并且，睡眠是不能储存和透支的。平时熬夜，周末补觉的方法并不可取。周末长时间的补觉并不能逆转睡眠不足的不良影响，反而还可能造成节律紊乱。当然，大多数人吃完饭在沙发一躺，下一次看表就是1:00。为了尽量避免这种情况，建议大家回家吃完饭就卸妆、洗澡、护肤，然后再开始干别的。看着10:00就睡觉，早上6:00起床，先坚持一周。社交平台上很多姐妹都分享过：先洗澡、洗漱可以很好地缓解疲惫。一直玩手机反而会越来越焦虑。为了有更好的睡眠质量，晚餐要清淡饮食。现在大家忙碌一天，中午在公司订的外卖也少有可口的，就等着晚上回家大吃一顿。但是这顿饭对于本就睡眠时间晚的备孕人群，更添加负担。晚餐应以清淡为主。少油腻、少辛辣、刺激食物。晚间尽量不要喝酒，喝酒酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。工作忙碌-少运动-精力不好-工作效率低-工作更忙了，恶性循环。长期缺乏运动，会使体内垃圾沉积而影响生理机能。适当运动能够促进血液循环协调代谢功能，有利于燃烧脂肪和排泄体内毒素。规律的运动有利于提高睡眠质量。在办公室也可以做一些动作小的放松运动：跪坐直视前方，后背挺直，两手在背后交叉；将两臂向后伸直，慢慢向上抬起；端坐在椅子上，两手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。如果实在想不起来或者不方便，那就在每天上班下班的时候多走十几分钟，效果也会有些。脚被誉为人体的"第二心脏"，从西医看，脚部离心脏较远，血液循环容易出现问题。有研究发现热水浸泡对足部有明显影响，当小腿及足部浸泡在41-43度的热水中20分钟后，血管硬度会下降10%，能促进下肢血液循环。对健康人群来讲，短时间的泡脚确实可以辅助睡眠，增加舒适感。在中医里，人体的重要脏腑、器官在足部均有各自的对应反射区。泡脚的习惯自古以来就有，乾隆、慈禧等人也热衷泡脚保健。相传乾隆将足部保健法总结为“晨起三百步,晚间一盆汤”，其中“一盆汤”就是泡脚。慈禧还会根据季节不同，调整泡脚的方子。每天睡前泡泡脚，不仅能养成良好的入睡习惯，还可以改善睡眠质量，让你睡得更踏实。
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