■ 卵巢保养火的一塌糊涂，我劝你一个也别信，真正有用的方法是这个
作为一名生殖科医生，我经常会遇到一些女性朋友，她们因为月经紊乱来到医院检查，结果却发现卵巢功能减退（DOR）。这本应是一个需要引起重视的问题，但她们却没有选择到医院接受正规的治疗，反而因为病急乱投医去相信一些美容机构介绍的“卵巢保养方法”。AMH能较准确地反映卵泡储备，随时都可以抽血检测，可以作为卵巢衰老的标志物，预测自然绝经年龄，而且最为可靠稳定和方便。与其他评估卵巢功能的指标相比，AMH更早更灵敏反映卵巢储备功能，＜1.1ng/ml提示卵巢储备功能下降。在月经出血的第2-5天，经阴道超声检查两侧卵巢的2-9mm卵泡数量，双侧卵巢之和7-14个为正常，卵泡数量＜5-7个提示卵巢储备功能下降。在月经出血的第2-5天进行基础性激素水平的检测。FSH水平＜10IU/L为正常，可能为卵巢正常反应；FSH处于10～15IU/L，预示卵巢低反应；FSH＞20IU/L，为卵巢早衰隐匿期，预示着1年后有可能出现闭经，但基础FSH水平在不同的月经周期可能有所波动，需复查后再进行评估，如仍出现FSH水平偏高（FSH≥10IU/L），则提示卵巢储备功能下降。然而，这些所谓的卵巢保养方法，很多都是没有科学依据的，甚至可能对你的健康造成危害。有些女性朋友不仅没有得到期待的治疗效果，反而面临了卵巢早衰（POF）的问题，甚至错过了生育的时机。卵巢早衰（POF）的概念：
指女性在40岁以前出现闭经、促性腺激素水平升高（FSH>40u/l）和雌激素水平降低，并伴有不同程度的围绝经期症状，是早发性卵巢功能不全（POI）的终末阶段。
那么，如何才能正确地保养卵巢呢？其实，最简单、最有效的方法就是通过饮食和生活方式的调整来滋养卵巢。
首先，让我们来了解一些对卵巢有益的食物。就像人都喜欢听好话一样，卵巢也喜欢吃“好东西”！1.多彩的水果：水果富含维生素 C、维生素 E 和抗氧化剂等，这些营养素对卵巢健康非常重要。就像给卵巢穿上一件彩色的外衣，不仅保护了它，还能让它更加美丽动人！2. 营养丰富的蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、西蓝花等，含有丰富的叶酸和维生素B族，对卵巢的健康至关重要。它们就像是守护卵巢的小小卫士，为它提供源源不断的能量。3. 健康的油脂：坚果、橄榄油等含有健康的不饱和脂肪酸，对卵巢的功能和激素平衡非常有益，女性激素的底物就来自脂肪。适量补充健康的油脂就像给卵巢加了“98号汽油”，让它更加有动力。当然，除了食物，健康的生活方式也对卵巢保养至关重要。1.适度的运动：就像给卵巢跳一支欢快的舞蹈，适度的运动可以提高血液循环，增强卵巢的功能。选择你喜欢的运动方式，让卵巢跟着你一起摇摆！不过要注意，过度运动，体重骤降也会引起下丘脑性闭经（FHA），无氧和有氧相结合的方式，适量运动，才能事半功倍。2.良好的睡眠：给卵巢一个温柔的拥抱，让它在夜晚得到充分的休息和恢复。睡眠是一个人身体各细胞修复的最佳时机，保持规律的作息时间、充足高质量的睡眠，让卵巢也能做个美梦。
3. 情绪稳定：不良情绪就像一个调皮的小恶魔，它会通过大脑皮层影响下丘脑的功能，会引起下丘脑性闭经（FHA）。学会放松心情，寻找适合自己的减压方式，让卵巢远离不良情绪的困扰。下丘脑性闭经：
是指中枢神经系统及下丘脑各种功能和器质性疾病引起的闭经，其特点是下丘脑合成和分泌促性腺激素释放激素缺陷或下降导致FSH、雌激素，特别是LH的分泌功能低下，属低促性腺激素性闭经。常见的原因主要为：精神应激、体重骤降、运动性闭经（长期剧烈运动）和药物性闭经（长期应用甾体类避孕药或其它如氯丙嗪、利血平等药）。
最后，我想告诉所有的女性朋友们，卵巢保养并不是一件复杂的事情。通过我们在日常生活中选择有益于卵巢的食物，保持健康的生活方式，就能够为卵巢提供最好的呵护。记住，真正有用的方法就在我们身边，让我们一起用美食和健康的生活来滋养卵巢，让它为我们的生活增添更多的光彩！
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