■ 2026马宝宝备孕全攻略，照着做 “马” 上怀！

大年初三，年味正浓，走亲访友的热闹之余，不少家庭已经悄悄启动 “马年造人计划”。都说 “年初备孕，年末抱娃”，想要顺利迎接健康可爱的马宝宝，春节期间的科学调理可是关键期 —— 既不辜负团圆美食，又能为好孕打下坚实基础。

小幸在这里和大家分享一些备孕期间的注意事项。

饮食调整：为马宝宝的到来做好营养准备

新年期间，家家户户的餐桌上都摆满了美食，然而，对于备孕的夫妻来说，饮食的选择需要更加谨慎。

建议大家在新年期间，尽量避免过度的油腻和甜食，多吃新鲜蔬菜和水果，保证足够的蛋白质和维生素的摄入。

根据《中国居民膳食指南(2022)》，推荐每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，每天摄入200~350g的新鲜水果，每天300ml以上液态奶。鱼、 禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。

每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g,畜禽肉300~500g。成年人每天摄入食盐不超过5g，调油25~30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。每天喝水1500ml ，同时，要限制咖啡和酒精的摄入，因为它们可能会降低妊娠率、影响宝宝健康。

适度的运动可以帮助提高生育能力，但是过度的运动可能会对生育力产生负面影响。推荐的运动包括散步、瑜伽、游泳等低强度的运动。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。新年期间，我们可能会有很多聚会和活动，但是我希望大家能够抽出一些时间，进行适当的运动。运动不仅可以帮助保持健康的体重，还可以帮助缓解压力，提高睡眠质量。

作息规律：为备孕做好良好的生活习惯准备

接下来，我们要谈谈的是作息。良好的作息对于备孕也是非常重要的。尽量保持早睡早起的习惯，避免熬夜。良好的睡眠可以帮助身体恢复，提高生育能力。

压力管理：保持平和的心态，迎接新生命的诞生

此外，我还想提醒大家，压力可能会影响到生育力。要注意避免过度的压力。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力。

备孕检查：确保身体健康，迎接马宝宝的到来

追求优生生育，以及培养出健康的下一代，已经成为了现代生育的标准。因此，为了确保能够成功孕育出健康的宝宝，夫妇双方在备孕前进行全面的身体检查是非常必要的。

对于女性来说，应当接受的检查包括：血常规、尿常规、白带常规、肝肾功能、心电图、妇科彩超 、甲状腺功能、衣原体、乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病、优生四项（风疹病毒、巨细胞病毒、弓形体和单纯疱疹病毒）、血型检查以及牙周疾病筛查。

*需要注意的是，甲状腺功能常常是我们忽略的检查部分，甲状腺重量只有约20-30g，却是人体最大的内分泌器官，与妊娠和胎儿神经系统发育息息相关，所以，准妈妈的备孕前检查一定不能忘了这一项。

对于男性来说，应当接受的检查包括：血常规、尿常规、肝肾功能、心电图、衣原体、乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病、优生四项（风疹病毒、巨细胞病毒、弓形体和单纯疱疹病毒）、血型、精液常规、生殖系统外科检查。

*男性的精液常规是最重要的检查项目，检查前有以下注意事项：保持自己的身体状态，避免检查前泡澡、蒸桑拿、熬夜等，如果近期有发热、腮腺炎等身体不适，应推迟精液常规检查。精液检查前需要禁欲2-7天。

补充叶酸：科学用药，健康孕育

叶酸在细胞增殖、组织生长和身体发展中起着至关重要的作用。它参与同型半胱氨酸的代谢、DNA的合成和甲基化等重要过程，对维持健康、正常发育以及降低多种疾病风险都有着关键影响。

在怀孕早期，如果缺乏叶酸，可能会导致死胎、流产、脑和神经管畸形，以及眼睛、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾脏、骨骼等器官的畸形。食物中的天然叶酸结构复杂，且损失率高、生物利用率低。而人工合成的叶酸补充剂是单体形式，稳定性好，能直接被肠道吸收。空腹服用时，生物利用率可以达到100%，与食物混合后的利用率为85%，这是天然食物叶酸的1.7倍。

因此，建议准妈妈们每天至少额外补充400μg的叶酸。如果有复发性流产病史的准妈妈，建议医院就诊，完善叶酸代谢等检查，根据检查结果，制定补充叶酸剂量。

在新年伊始，祝大家顺利好孕，迎接马宝宝的到来~ 需要预约匡主任专家号和彭献东专家号可以直接加微信咨询预约13122802867