■ 哪些食物可以提高精子质量?

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　　多吃含有微量元素的食物

　　男性精子的数量以及质量都与微量元素有很大的关系。例如男性精子量少，密度低，严重的即为弱精症。

　　这些症状主要跟男性身体缺锌元素有关，想提高可以多吃含锌元素多的食物，如海鲜、生蚝等。

　　此外，精子的产生还需要硒、铜、镉等微量元素，而其中锌和硒两种微量元素尤为重要，直接决定了精子的品质高低。

　　多吃富含微量元素的食物，是提高精子质量最直接有效的办法。

　　02

　　多吃含维生素的食物

　　维生素是人体所需的重要营养成分，也是提供精子和精液原料以及促使精子合成、调节性腺功能增强精子活性以及维持精子新陈代谢过程的重要物质。

　　同时多吃富含维生素的食物，对于男性的身体健康也会带来极大帮助。

　　而富含维生素的食物有很多，如蔬菜、番茄、水果以及动物肝脏等都含有一定量的维生素，所以备孕期间一定要注意均衡营养。

　　03

　　多吃含蛋白和精氨酸的食物

　　优质蛋白质是形成精液的主要原材料。

　　含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。

　　含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

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　　多吃含性激素的食物

　　备孕期间除了要注意男性备孕吃什么提高精子质量之外，千万不要忘记增强男性的性功能，在男性性功能得到提升的基础上，精子的活性也会有所增强。

　　这主要是受到性激素的刺激而导致精子活性增强，这样对于怀孕率会有所提升。富含性激素的食物主要有鸡肝以及一些蛋类等。