■ 流产后如何备孕？

　　1.保持膳食均衡，并维持正常体重。为了降低再次自然流产的风险，你应该保持膳食均衡。均衡膳食包括这四类食物，也就是水果和蔬菜、蛋白质、奶制品和谷类。

　　确保每日膳食包括五份新鲜或冷冻水果，不多于170克的肉类、鱼类、蛋类、豆类或豆腐等蛋白质含量丰富的食物，三到四份新鲜或冷冻蔬菜，六到八份面包、米饭、面食和早餐麦片等谷物，以及两到三份酸奶和硬质奶酪等乳制品。

　　维持与自己的年龄和体型相符的体重也至关重要。避免体重偏轻或超重。利用网上的计算工具来测定身体质量指数（BMI）是否在正常范围内，并确定为维持正常体重每日所需的卡路里摄入量。

　　2、每天进行身体锻炼，但是要避免剧烈运动。

　　在自然流产后的恢复阶段，要避免一切剧烈运动，但是可以进行散步、瑜伽或冥想等温和的运动。坚持每天运动可以让你感觉健康、充满活力，还可以让身体处于最佳状态，为下一次怀孕做好准备。

　　瑜伽等温和的运动还能帮你减压，缓解自然流产引起的焦躁情绪。一定要学会如何应对压力，这对身体健康很重要，也能帮你为下次怀孕做好后准备。

　　3、每天服用产前维生素和叶酸补充剂。

　　通过运动维持健康体重，维持均衡饮食，这样可以为人体提供许多必需营养素和矿物质。产前维生素和叶酸等补充剂已被证实可以帮助减少自然流产，和胎儿早产或偏小的风险。向医生咨询关于叶酸补充剂摄取的建议，帮助自然流产后的身体恢复。

　　叶酸补充剂可以帮助降低脊柱裂等神经管畸形风险。神经管畸形会导致胎儿的脊髓发育异常。

　　4、减少酒精、咖啡因和尼古丁的摄入。

　　研究显示酒精、咖啡因和尼古丁等成分，会增加自然流产的风险。

　　少喝或不喝酒。每天饮酒的女性或者每周饮酒超过14单位的女性，有更高的自然流产风险。计划怀孕时，每周饮酒量不要超过两个单位，或者彻底戒酒。如果你的伴侣平常酗酒，那么他的精子数量和质量都会受到影响。

　　为了保险起见，计划怀孕时减少吸烟的次数，或者彻底戒烟。

　　建议孕妇每天摄入不超过200毫克的咖啡因，或者两杯咖啡的量。注意，绿茶、功能性饮料和其它一些软饮料也含有咖啡因。一些伤风感冒类药物和巧克力也可能含有咖啡因。计划怀孕时，要尽量减少咖啡因的摄入。

　　5、除非有必要，否则尽量避免一切药物治疗。

　　除了医生推荐的一些治疗感染或其它健康问题的药物，在计划怀孕时，你应该避免服用其它药物，包括非处方药和草药。草药并不受美国食品药物管理局监督和管理，所以在接受草药或其它药物疗法之前，请先咨询医生。