■ 备孕每周运动多长时间

目前建议是：每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

　　在日常生活中，我们可以这样做：

　　每天进行以下中等强度运动30分钟以上，每周5~7天，如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等；

　　每2-3天进行1次肌肉力量锻炼，每次8～10个动作，每个动作做3组，每组重复8～15次，如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等；

　　天天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟，如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。