■ 孕中期你有哪些变化?

1、关注体重增长

　　到了孕12周以后，一般来说，孕妈妈的胃口开始好了，甚至比怀孕前还要好，加上周围的人“多吃一点，对宝宝好”的鼓励，很容易吃得过多，造成体重增长过快。所以，孕妈妈记住：吃得多，不代表吃得好，切不可暴饮暴食，要做到膳食均衡。

　　2、注意补钙

　　这段时间你需要摄取充足的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长，鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D；另外，晒太阳同样能制造维生素D，所以每天晒半个小时也可以。含钙多的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶、豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。

　　3、胎动来了

　　胎动将关系到你之后所有的孕期时光在14周~18周，你或许会感觉到肚子上有一阵波浪感，里面像有一条小鱼在游来游去，或者是在一阵泡泡“咕嘟咕嘟”——这让你感到非常神奇，这是你与宝宝第一次的互动。胎动对孕妈妈自身判断胎儿安危非常有用，在胎动感觉明显后，要学会数胎动。

　　4、对付恼人的抽筋

　　如果发生腿抽筋，可能是因为缺钙造成的。而且，多发生在夜间，在睡前用温水洗脚，按摩小腿肚10分钟，有助于缓解不适症状。